一、开启阶段 · Opening Phase
06:00 – 08:00 ［晨］
锻炼、朗读、学习、早餐——以身体和心智的唤醒，为全天蓄势。
08:00 – 08:30 ［谋］
规划全天活动——谋定而后动，不盲目前行。
08:30 – 09:00 ［备］
出发前的整理，约人、社交预沟通——备足再行，不临阵仓促。
二、深耕阶段 · Deep Work Phase
09:00 – 15:50 ［攻］
高强度工作与核心难事攻坚——最锐的锋，最沉的力，皆倾于此。此期间包含一次 45 分钟以内的灵活午休，为下午续航。
15:50 – 16:30 ［定］
晚间活动规划——确定社交、康养或自我调节的具体事项，先定后行，不做无头之事。
16:30 – 20:00 ［活］
按既定规划执行——康养、社交或个人调节，该补的补、该走的走。
三、收束阶段 · Closing Phase
20:00 – 20:30 ［复］
邮件回复与信息处理——及时反馈，不冷落他人，不欠人情账。
20:30 – 21:00 ［整］
整理整顿，雷打不动——归位，是极度自律生活的底气。
21:00 – 21:30 ［养］
个人保养——身体是唯一不能更换的器械，善待即是投资。
四、休息原则 · Rest & Reboot
21:30 以后 ［眠］
准时上床，进入纯休息模式。
核心准则 ［禁］
停止一切社交、逻辑思考及危机感放大——夜不谋事，心不养患。
今日总结 ［结］
今日已毕，清空负荷——明日自有明日力，今夜只管安眠。
核心心法
- 专注当下——深耕期绝不分心，心不二用，力不分散。
- 难事先办——最宝贵的精力留给核心攻坚，先啃硬骨，再收余事。
- 归位精神——20:30 的整理整顿不是习惯，是纪律。有序，方能从容。
